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7 cosas que los hombres deben hacer todas las mañanas: una rutina para el éxito

Las mañanas pueden ser una perra.

Esa alarma suena el lunes y lo último que quieres hacer es levantarte.

Presiona la tecla de repetición una y otra vez hasta que tenga la cantidad mínima de tiempo para prepararse y comenzar a trabajar.

Prácticamente te caes por la puerta y te diriges al trabajo incluso antes de haber tenido la oportunidad de desayunar.

¿Suena familiar?

Solía ​​pasar mis mañanas así. Apenas despierto, apresurándome en mi rutina y tropezando con mis propios pantalones.

Sin embargo, eso fue solo cuando tuve trabajo al que ir. Si tuviera el día libre, mi mañana era… bueno, inexistente. Yo no tenía uno.

Todavía estaba en la cama cuando se acercaba el mediodía.

Es una locura recordar eso ahora y pensar en cuánto tiempo perdí.

Pero ya sea que se levante temprano en la mañana o se levante al mediodía, es probable que haya margen de mejora en su rutina matutina.

Y tener un conjunto de hábitos saludables cada mañana es a menudo la clave para un día exitoso.

Entonces, reuní 7 cosas que todo hombre debería hacer cada mañana para prepararse para el éxito.

Lo adivinaste: despierta temprano

Casi puedo sentir ese suspiro letárgico. «Otra persona me dice que me levante temprano, genial».

Sin duda lo ha escuchado antes, pero estoy aquí para decirle nuevamente que es importante levantarse temprano para tener una mañana exitosa.

Pero dependiendo de su horario, temprano puede ser tan tarde como desee.

Confuso, ¿verdad?

Verá, lo importante de levantarse temprano es todo ese tiempo extra que tiene antes de comenzar el día.

Pero si tu jornada laboral empieza a las 12 p. M., En primer lugar, que tengas suerte. En segundo lugar, eso podría significar que levantarse a las 10 de la mañana es «temprano» para usted.

Tienes cuatro horas antes de que necesites estar en cualquier lugar. Mucho tiempo para ser productivo.

Esa es la clave, el tiempo libre. A qué hora del día te levantas es un tecnicismo.

Me gusta darme un mínimo de dos horas para levantarme, prepararme e ir a trabajar. Si me siento particularmente alegre, me daré una mañana de tres horas.

Si empiezo a trabajar a las 9 am, me levantaré entre las 6 am y las 7 am. De esa manera tengo mucho tiempo para prepararme para el día, pero también suficiente para hacerlo de una manera tranquila y relajada.

Nunca me siento apurado o bajo presión. Disfruto mis mañanas. De hecho, incluso podrían ser mi parte favorita del día.

Esencialmente, lo que estoy haciendo es convertir mi mañana en una parte real de mi día. En lugar de algo que me salte. Disfruto de mis mañanas como podría disfrutar de mis tardes.

Tener este período de tiempo establecido significa que puede hacer mucho antes de comenzar su día correctamente. Lo que pueda ser depende de usted, pero al levantarse unas horas antes del trabajo, se da tiempo y opciones.

Trabajar, hacer ejercicio o leer durante este tiempo realmente aumentará su productividad, pero no es esencial.

No hago ningún trabajo por la mañana. Para mí, esas dos o tres horas se tratan de poner mi mente bien antes de comenzar el día. Me relajo, desayuno, medito, me ducho y salgo a caminar.

Estas son cosas que disfruto y que me preparan física y mentalmente para el día que tengo por delante.

Use un reloj despertador adecuado

Suena inútil, ¿verdad? Solo usa tu teléfono para tu alarma.

Sin embargo, ¿qué haces después de apagar esa alarma? Voy a adivinar y decir que revise sus redes sociales, correos electrónicos y cualquier otra cosa que le guste para desplazarse a primera hora de la mañana.

Este es uno de los peores hábitos que puede adquirir si desea comenzar el día con la cabeza despejada.

Es fácil dejarse envolver por las redes sociales. Para encontrarse atrapado en un desplazamiento interminable a través de la cena de ayer y las últimas selfies. Pero todo lo que va a hacer a primera hora de la mañana es atascar su mente con basura.

Descubrirás que tu cabeza está mucho más clara si esperas 30 minutos antes de revisar tu teléfono por la mañana.

También te sentirás más despierto y presente porque evitarás ese estado de zombi provocado por una inmersión profunda en las redes sociales.

La forma más fácil de evitar la tentación de revisar su teléfono por la mañana es quitándolo. Déjelo en la cocina o en la sala de estar y use un reloj despertador normal para asegurarse de llegar a tiempo.

Se sorprenderá de lo mucho que le ayudará un poco de desorden mental por la mañana.

No solo eso, sino que dejar el teléfono en otra habitación puede mejorar la calidad de su sueño. Te meterás en la cama y te dormirás en lugar de pasar una hora más en tu teléfono.

Y bueno, dormir mejor siempre significa una mañana mejor.

Este relato de primera mano sobre el cambio de un teléfono a un despertador es una lectura interesante.

Bebe un vaso de agua

A pesar de mi amor por el café, un gran vaso de agua es lo primero que bebo cada mañana.

Hay un montón de beneficios para la salud al beber suficiente agua. Desde lo obvio, morirás si no lo haces. A cosas como una piel mejor y un sistema inmunológico mejorado.

Pero, en realidad, ninguno de esos, aparte de la cosa moribunda, es la razón por la que bebo agua a primera hora de la mañana.

Bebo agua antes de hacer cualquier otra cosa, simplemente porque me ayuda a despertarme y a sentirme renovado.

Mientras duerme durante la noche, su cuerpo no se hidrata. Naturalmente, te deshidratas hasta cierto punto. Ahora, no sentirás esto en tus pies ni en tu pecho, pero lo notarás en tu cabeza.

Puede que te despiertes sintiéndote un poco mareado. Tal vez sus ojos se sientan pesados ​​o su cabeza se sienta tapada.

Es fácil asumir que esto es solo cansancio. Que no durmió bien o que todavía se está despertando. Pero es probable que esto se deba a que su cerebro se ha deshidratado durante la noche. El ejemplo extremo y más obvio de esto es una resaca.

Un vaso de agua resuelve el problema casi al instante y es muy fácil de hacer. Incluso si no le duele la cabeza, siempre es una buena práctica beber un poco de agua a primera hora de la mañana.

Aquí hay un video de Body Hub sobre algunos de los otros beneficios de beber agua con el estómago vacío:

Haz algo que disfrutes

Quizás uno controvertido, pero escúchame.

A nadie le gusta levantarse. Bueno, al menos no muchos de nosotros.

Una de las razones de esto es que nos levantamos para hacer algo que preferiríamos no hacer. Preferiríamos quedarnos en la cama en lugar de ir a trabajar, por ejemplo.

Para llegar al trabajo a tiempo tienes que levantarte cuando está oscuro, salir al frío y, en general, hacer cosas que medio dormido no quieres hacer.

Esto hace que levantarse temprano sea difícil y desagradable. Tienes que forzarlo y usar tu fuerza de voluntad solo para levantarte de la cama. Pero la clave para tener hábitos consistentes es disfrutarlos.

Es mucho más fácil mantener un hábito durante un período prolongado si lo disfruta. Así que este consejo es psicológico.

Haz algo que disfrutes a primera hora de la mañana para que poco a poco empieces a disfrutar de levantarte. O al menos, se vuelve un poco más fácil.

Como hombre adulto, es un poco vergonzoso, pero en realidad enciendo mi Xbox a primera hora de la mañana. Juego durante unos 45 minutos mientras desayuno.

Sé que suena más a un sueño de adolescente que a la rutina de un hombre adulto, pero funciona. Me he estado levantando temprano constantemente durante los últimos tres años y me gusta hacerlo. A mi prometido no le gustan las alarmas de las 6 am, pero bueno, nadie es perfecto.

Después, tengo dos horas más cada mañana para dejar de ser un niño grande y hacer mis cosas de adulto. Pero esos divertidos 45 minutos aseguran que estoy listo para esas productivas dos horas.

Meditar

Una meditación matutina es, con mucho, la mejor manera de prepararse para un día exitoso.

Dedicar de 15 a 20 minutos cada mañana para una meditación te asegurará que salgas de casa con la mente más clara de la que te despertaste.

Cualquier problema que pueda haber pasado del día anterior, en el que todavía está pensando mientras se prepara. Puede aliviarse con una meditación matutina. Estarás calmando y despejando tu mente para que esté lista para enfrentar el día.

Se sabe que la meditación reduce el estrés, la depresión y la ansiedad. Entonces, si estás sufriendo con alguno de estos, sentarte a meditar cada mañana te ayudará aún más.

Si meditas a primera hora, llevarás la calma y la claridad al resto de tu mañana. Si tiene trabajo que hacer ese día, podrá concentrarse más en él y completar un trabajo de calidad.

Es más probable que tenga un viaje tranquilo al trabajo y un día más productivo. Con la perspectiva clara que ofrece la meditación, será menos propenso a errores, más eficiente y más alerta.

Para colmo, cualquier problema que encuentre ese día; cualquier pequeña preocupación que recoja en el fondo de su mente. Puede volver a aliviarse con la meditación de mañana por la mañana.

La meditación matutina constante te permite funcionar como tu mejor yo, todos los días.

2 consejos que te ayudarán a meditar por la mañana

1. Practica desde el principio de tu rutina

La gente medita en todo tipo de momentos diferentes. Yo mismo probé varios y puedo decir con seguridad que la mañana es la más efectiva para mí.

Pero una mañana de 3 horas es un tiempo amplio, ¿cuándo medito específicamente?

Siempre trato de comenzar mi meditación dentro de la primera hora de mi día. Me despierto, tomo un vaso de agua y luego desayuno mientras juego algo.

Por lo general, eso toma alrededor de 45 minutos y luego me sentaré a meditar antes de ducharme, vestirme, etc.

De esa manera estoy logrando un buen equilibrio. Me he dado suficiente tiempo para despertarme. Ya no me siento atontado, pero tampoco estoy completamente alerta todavía. Esto lo convierte en un estado en el que me resulta más fácil concentrarme en la meditación.

Si practico tan pronto como me despierto, mi mente todavía está dormida y no puedo concentrarme. Si practico después de darme una ducha, estoy demasiado despierto. Con energía y con muchas ganas de empezar, me resulta difícil que mi mente se adapte a lo que es una actividad tranquila.

Entonces medito en algún lugar intermedio.

2. Siéntese en postura de loto o medio loto

Si es lo suficientemente flexible, le recomendaría sentarse de esta manera.

Acostarse o sentarse en una silla está bien. No dañará su práctica. Pero la postura del loto le facilitará las cosas si puede manejarla.

Solo puedo sentarme en medio loto, pero todavía funciona bien como una posición estable.

De nuevo, se trata de equilibrio. Me resulta demasiado fácil quedarme dormido si estoy acostado y demasiado incómodo si me siento en el suelo normalmente.

El medio loto es lo suficientemente cómodo para sentarse, lo suficientemente estable para mantenerlo y lo suficientemente rígido para mantenerte despierto.

Aquí hay un artículo que le enseñará cómo sentarse en el loto.

Tomar una ducha fria

Esto puede ser difícil, especialmente en los meses de invierno. Pero tomar una ducha fría antes de salir por la puerta cada mañana tiene muchos beneficios.

En primer lugar, lo despertará mucho.

El golpe de agua fría eliminará la somnolencia persistente en cuestión de segundos. Eso…

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